ホルモンが変わると、肌も変わる【2026年版】｜更年期のスキンケアを見直すべき理由

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「ここ数年で急に肌が乾燥するようになった」「以前は脂っぽかったのに、最近はカサカサする」「急にニキビが増えてきた」——40代後半から50代にかけて、こんな肌の変化を感じている方は少なくありません。

これは決して気のせいではなく、ホルモンバランスの変化による、肌の構造的な変化です。更年期前後の時期に肌に何が起きているのかを理解することが、正しいケアへの第一歩です。

更年期に肌が変わる理由

更年期を迎えると、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌量が急激に低下します。エストロゲンは肌のハリや保湿力を支える重要な役割を持っているため、その減少は肌に直接的な影響をもたらします。

研究によると、閉経後最初の5年間で、肌のコラーゲンは約30%減少するとされています。さらにその後も毎年2%ずつ失われ続けると言われています。

主に起こる変化は次のとおりです。

• 皮脂の分泌が減り、乾燥しやすくなる
• コラーゲン・エラスチンが減少し、たるみ・ハリ不足が目立つ
• 肌の薄さが増し、傷つきやすくなる
• 色素沈着・シミが増えやすくなる
• 一部の方では、ホルモンバランスの乱れから大人ニキビが出ることも

更年期に見直したいスキンケアの5つのポイント

1. 洗顔料を穏やかなタイプに切り替える

エストロゲンの低下とともに皮脂の分泌量も減少します。これまで「しっかり洗う」ことを意識してきた方も、この時期からは保湿成分入りの穏やかな洗顔料に変えることをおすすめします。洗顔後に肌がつっぱるようであれば、洗浄力が強すぎるサインです。

2. 保湿をより「濃く、深く」

これまで使っていた保湿剤が物足りなく感じるようになったら、それは肌が変化したサインです。

• ヒアルロン酸：水分を引き込み、ふっくらと保湿
• セラミド：バリア機能を強化し、水分の蒸発を防ぐ
• グリセリン：長時間の保湿効果
• スクワラン・シアバター：油分を補い、なめらかさをキープ

テクスチャーは、より濃厚なクリームタイプへの移行を検討してみましょう。

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更年期で乾燥が強くなった方は、セラミド配合のオイルで油分とバリアのサポートを検討するのも一案です。初回条件は公式でご確認ください。

3. コラーゲンをサポートする成分を取り入れる

コラーゲンの減少に対抗するために、次の成分が特に効果的とされています。

• レチノール：ターンオーバーを促し、コラーゲン生成をサポート
• ペプチド：コラーゲン生成のシグナルを肌の細胞に送る
• ビタミンC：コラーゲンの合成を助け、抗酸化作用でダメージを防ぐ

ただし、更年期の肌は以前より敏感になっていることが多いため、これらの成分を使い始める際は低濃度のものから試し、様子を見ながら進めましょう。

4. 角質ケアは「穏やかに、控えめに」

肌が薄くなっているこの時期は、強いスクラブや頻繁なピーリングが逆効果になりやすいです。肌を整えたい場合は、週1回程度の穏やかな酵素系クレンザーや低濃度のAHAにとどめることをおすすめします。

不安な場合は、自己判断ではなく皮膚科医に相談することを強くおすすめします。

5. 日焼け止めをより丁寧に

更年期以降はメラニンの代謝も低下し、シミや色素沈着が残りやすくなります。日焼け止めの重要性はこれまで以上です。

SPF50・PA++++の日焼け止めを毎日使用し、外出時は2〜3時間ごとに塗り直す習慣を続けましょう。

肌の内側からサポートする生活習慣

スキンケアだけでなく、生活習慣も肌の状態に大きく影響します。

• 十分な睡眠：成長ホルモンが分泌される睡眠中に、肌の修復が行われます
• 大豆・亜麻仁などのイソフラボン：植物性エストロゲンとして、ホルモン低下をある程度補う効果が期待されています
• オメガ3脂肪酸（青魚・亜麻仁油）：皮膚の脂質バランスを整え、乾燥を防ぎます

まとめ

更年期は、スキンケアを「アップデート」するタイミングです。

「前と同じケアなのに効果が出ない」と感じたら、それは肌が変化したサイン。肌の変化を否定するのではなく、その変化に合わせてケアを見直すことが、この時期の肌と上手に付き合う最善策です。

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参考：AAD（米国皮膚科学会）/ Healthline / New Beauty（各記事、2024〜2026年掲載）

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